Tips Usir Sulit Tidur

kampanyesehat - Anda tahu, salah satu kunci punya kulit segar adalah cukup tidur. Tidur cukup juga merupakan kiat menjadi langsing. Masih tetap sulit tidur? Tip dari the Comprehensive Epilepsy and Sleep Disorder Center di Baylor Regional Medical Center, Texas, AS, berikut ini layak dipertimbangkan, biar kita bisa tidur 7-8 jam  pada malam hari.

1. Kendalikan asupan kafein 

Bukan cuma kopi yang mengandung kafein, tetapi juga teh dan cokelat. Kurangi porsi mengonsumsi kafein di sore hari, lebih-lebih sesudah makan malam. Usahakan enam jam sebelum waktunya tidur Anda tidak lagi mengonsumsi kafein.

2. Kendalikan stres Stres kadang diperlukan untuk "meningkatkan diri", tetapi jangan sampai mengganggu tidur. Yang perlu Anda lakukan adalah melepaskan semua masalah sebelum menaiki tempat tidur. Ucapkan syukur dan terima kasih karena Anda mengalami banyak hal yang memusingkan. Ibarat piknik, Anda punya pengalaman beragam. Namun, katakan pada tubuh dan pikiran Anda bahwa sekarang adalah saatnya beristirahat.

3. Jadwalkan ulang olahraga malam Olahraga memang bisa membuat tubuh rileks dan memudahkan tidur. Meski demikian, Anda bisa sulit tidur jika berolahraga dekat dengan waktu tidur. Masalahnya, tidur butuh suhu tubuh lebih rendah, sedangkan olahraga membuat suhu tubuh naik. Lakukan olahraga sebelum makan malam.

4. Tetapkan waktu tidur yang rutin Mulailah berdisiplin, jam berapa Anda harus naik ke tempat tidur dan jam berapa bangun. Artinya, matikan TV, letakkan bacaan, matikan lampu setelah membersihkan tubuh (kalau bisa dengan air hangat)

sumber : kompas.com 

Mengapa Kopi Bikin Kita Tahan Begadang?

kampanyesehat - Ketika harus segera menyelesaikan tugas, banyak dari kita minum kopi agar betah melek di malam hari. Studi baru menemukan alasan mengapa kopi bikin kita tahan begadang.

Kafein yang ditemukan dalam kopi mengganggu ritme sirkadian tubuh kita. Ritme sirkadian adalah jam internal di dalam tubuh yang memberi tahu tubuh kapan tidur dan kapan bangun. Jumlah kafein dalam double espresso menggeser jam internal itu sampai rata-rata 40 menit. Demikian hasil penelitian tim dari University of Colorado dan Harvard Medical School.

Efek betah melek itu makin buruk ketika dikombinasikan dengan cahaya terang. Pemaparan tiga jam cahaya terang sebelum tidur menggeser siklus tidur sampai 85 menit, hampir satu setengah jam. Dikombinasikan dengan kafein, cahaya terang menggeser waktu tidur sampai 1 jam dan 45 menit.

"Ini adalah penelitian pertama yang membuktikan bahawa kafein yang digunakan secara luas sebagai obat psikoaktif di dunia berpengaruh pada jam sirkadian manusia. Studi ini juga memberikan wawasan baru serta menarik mengenai efek kafein terhadap fisiologi tubuh manusia," ujar Kenneth Wright dari Departemen Fisiologi Integratif University of Colorado.

Banyak penelitian sudah membuktikan kafein mengganggu ritme sirkadian organisme kecil dari jamur roti hingga lalat. Kafein dapat mempengaruhi rilis hormon tidur melatonin dalam tubuh manusia.

Tim penelitian tersebut merekrut lima sukarelawan yang terlibat dalam studi intensif 49 hari,  datang ke laboratorium untuk diberi paparan cahaya terang, cahaya temaram, kafein dan plasebo untuk melihat apa yang terjadi dengan siklus tidur dan terjaga.

Para sukarelawan setuju tidak minum alkohol atau kafein atau pun segala jenis obat selama masa penelitian itu.

Peneliti kemudian melakukan uji air liur dan darah serta sel-sel tubuh yang diambil dari sukarelawan. Mereka menemukan kafein menghalangi reseptor sel, pintu masuk molekular yang membawa masuk adenosin, kimia pembawa pesan atau neurotransmiter yang mendorong seseorang untuk tidur.

Tim yang sama melakukan studi yang membuktikan ketika delapan orang berada di gunung tanpa cahaya buatan, jam internal tubuh mereka berubah. Otomatis mereka tidur saat matahari terbenam dan terbangun ketika matahari terbit.

Penemuan-penemuan baru ini membantu menjelaskan mengapa peminum kopi berat cenderung terjaga di malam hari. Hal ini mungkin menjadi langkah strategis menggunakan kopi untuk mengatasi jet lag, bukan sekedar minum tripel espresso saat terkena jet lag dan berharap yang terbaik.

"Percobaan-percobaan lain masih dibutuhkan untuk menguji penelitian ini dan penting untuk memonitor gangguan tidur yang disebabkan kafein yang dalam kondisi tertentu justru dapat memperparah jet lag," demikian tulisnya di jurnal Science Translational Medicine.

sumber : kompas.com 

Cek Kalori Minuman Kopi Favorit Anda!

kampanyesehat- Para pecinta kopi kini semakin dimanjakan dengan hadirnya gerai-gerai kopi, baik yang lokal atau internasional. Tapi minuman pembangkit semangat ini bisa menjadi musuh dalam selimutdiet Anda karena dalam satu cangkirnya dapat menyimpan ratusan kalori, tergantung pada jenis susu dan juga topping yang kita pakai. 

Oleh karena itu jika Anda sedang berdiet, sebaiknya perhatikan juga sumber kalori dari minuman, termasuk kopi. Jika tidak diperhatikan, bukan tidak mungkin asupan kalori dari satu gelas racikan kopi favorit Anda bisa setara dengan satu potong cake. 

Kopi klasik
Secangkir (236 ml) kopi tanpa gula yang diseduh dengan air panas mengandung 2 kalori dan 0 lemak. Tetapi setelah kopi itu ditambahkan dengan gula, krim, atau susu, maka jumlah kalorinya sama dengandessert. Karena itu untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi di pagi hari, minumlah kopi hitam.

Espresso
Kopi espresso adalah kopi bubuk yang sangat halus dan dipanaskan dalam sedikit air mendidih. Espresso biasanya disajikan dalam jumlah sedikit (kurang dari 100 ml) atau ditambahkan dalam minuman kopi biasa. Dalam sajian 60 ml, hanya terkandung 5 kalori. 

Cappuccino
Minuman kopi khas Italia ini dibuat dari campuran espresso dan buih susu atau dengan whipped cream. Kandungan kalorinya sangat tergantung pada jenis susu yang dipakai. Jika dibuat dari susu full cream atau whole milk, dalam 350 ml bisa mengandung 120 kalori, jika memakai susu nonlemak hanya mengandung 75 kalori, dan susu kedelai hanya 64 kalori.

Latte
Ini adalah varian lain dari minuman kopi ala Italia. Latte mengandung susu lembut yang dihangatkan dengan uap air  dan juga tambahan 2shot espresso serta lapisan tipis foam di atasnya. Kebanyakan kalori dari minuman ini berasal dari tambahan susu dan gula. Tergantung pada jenis susunya, tapi kalori dari minuman ini sekitar 120-200 kalori. 

Tambahan topping
Anda bisa terhindar dari tambahan ratusan kalori kosong jika lebih memperhatikan sumber kalori yang bisa dihindari. Menurut Mayo Clinic, tambahan satu sendok teh whipping cream menghasilkan 52 kalroi, sementara gula akan menambah 49 kalori, dan susu tanpa lemak menambah 5 kalori. 

sumber ; kompas.com 

Ingin Awet Muda? Makan Kulit Buah Ini

kampanyesehat -Mendapatkan kulit kencang di usia yang tak lagi muda nyatanya tak mesti berbiaya mahal. Walau perawatan di salon atau penggunaan krim antipenuaan bisa saja membantu, namun para ilmuwan telah menemukan cara yang lebih alami, mudah, dan murah untuk mendapatkan tampilan kulit yang terlihat lebih muda. Tanpa perlu ditakutkan akan efek samping bahan kimia buatan yang ada di dalam sebuah produk kecantikan pabrikan.

kabar gembiranya, kulit buah yang dinyatakan bisa menjadi obat awet muda tersebut bisa langsung dikonsumsi karena rasanya yang segar. Anda pun bisa dengan mudah mendapatinya di pasar atau swalayan. Ya, para ilmuwan dari University of Iowa baru saja menemukan bahwa, di dalam kulit apel serta kulit tomat hijau, terkandung senyawa alami yang bisa membuat kulit terlihat lebih segar dalam hitungan bulan saja.

Profesor sekaligus penulis utama penelitian tersebut, Christopher Adams menuturkan, senyawa alami antipenuaan  yang terdapat dalam kulit apel ialah ursolic acid. Sedang kandungan yang terdapat dalam tomat hijau ialah tomatidine. Keduanya dapat mengurangi aktivitas ATF4, yaitu protein yang memicu pemborosan otot, mengubah pembentukan gen, menyebabkan kelelahan otot, hingga membuat kulit kehilangan kekenyalannya.

Para ilmuan berharap, penemuan ini bisa  membantu banyak orang, terutama orang dewasa yang telah mendekati masa pensiun untuk memiliki kulit yang lebih segar. Selain itu, fungsi senyawa yang juga bisa mengurangi pemborosan otot, bisa membuat seseorang merasa lebih fit dan aktif lebih lama di usia tua. Dengan melakukan treatmentsehat ini minimal 2 bulan, senyawa alami pada kulit apel dan tomat hijau diharapkan mengubah otot yang sudah tua menjadi lebih muda.

Jadi, tak perlu lagi membuang bagian kulitnya saat memakan apel. Selain awet muda, makan apel sekali sehari telah lama diyakini, bisa membuat tubuh jauh dari penyakit. 

sumber : kompas.com 

Menatap Layar "Gadget" Sambil Membungkuk Memicu Cedera

kampanyesehat - Berapa lama waktu yang Anda habiskan dalam sehari untuk menatap gadget? Apakah Anda kerap merasa pegal-pegal pada leher atau nyeri punggung? Asal tahu saja, kedua hal tersebut saling terkait.

Penelitian baru menemukan, postur tubuh merosot atau menunduk saat melihat gadget akan memberikan tekanan berlebihan pada leher dan memicu nyeri punggung. Ini karena posisi leher membungkuk bisa meningkatkan tekanan  pada tulang belakang.

Membungkukan kepala pada sudut 60 derajat untuk melihat layar ponsel setara dengan meletakkan tekanan 27 kg pada tulang belakang leher, bagian dari tulang belakang di atas bahu. Berat yang dirasakan leher itu lebih berat dari bobot rata-rata anak berusia 7 tahun. 

Tekanan ekstra di leher juga memicu keausan dini, bahkan putusnya otot sehingga diperlukan pembedahan. 

Penelitian mengenai efek bahaya gadget pada tulang belakang itu dipimpin oleh Kenneth Hansraj, dokter operasi tulang belakang di New York. Ia menemukan, tekanan pada leher akan meningkat seiring dengan tingkat kemiringan.

Memiringkan kepala 45 derajat menambahkan tekanan 22kg pada leher.  Sementara, jika leher miring 30 derajat setara dengan 18 kg, dan 15 derajat setera dengan tekanan ekstra 12kg pada tulang belakang .

"Berat yang dipikul oleh tulang belakang secara dramatis meningkat saat kita menundukkan kepala maju di berbagai tingkat kemiringan," kata Hansraj.

Hilangnya kurva alami dari tulang belakang leher menyebabkan peningkatan tekanan pada leher. Hal ini bisa mempercepat kerusakan otot dan keausan. 

"Meskipun hampir tidak mungkin menghindari teknologi yang menyebabkan masalah ini, tapi kita harus berusaha untuk melihat ponsel mereka dengan posisi tulang belakang netral. Hindari menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi membungkuk," sarannya.

Postur tubuh yang buruk adalah ketika kepala dimiringkan ke depan dan bahu turun ke depan dalam posisi bulat. Sementara itu postur yang baik didefinisikan sebagai posisi telinga sejajar dengan bahu dan tulang belikat ditarik.

Postur tubuh yang buruk juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung, migrain, gangguan napas, bahkan bisa membuat kita lebih mudah marah dan tersinggung.

sumber : kompas.com 

Kenali Penyebab "Salah Bantal", Nyeri Leher Setelah Tidur

kampanyesehat- Keluhan leher terasa nyeri dan kaku, bahkan bisa menjalar sampai ke bagian bahu, mungkin pernah Anda alami. Orang Jawa menyebut keluhan ini dengan "salah bantal" atau pun "tengeng".

Meski keluhan salah bantal bisa sembuh setelah beberapa hari, tapi kondisi ini bisa mengganggu aktivitas. Bagaimana tidak, leher akan terasa sakit jika digerakkan, bahkan jangkauan gerak pun berkurang karena kita tak bisa menengok ke kanan atau kiri.

Menurut Ade Sri Wahyuni, dokter spesialis rehabilitas medik, salah bantal atau muscle strain terjadi karena posisi tidur yang tidak nyaman.

Penyebab lainnya adalah posisi yang tidak nyaman saat menyetir mobil, posisi leher terlalu maju saat bekerja di depan komputer, atau pun membawa beban terlalu berat pada satu sisi tubuh.

"Penggunaan bantal yang terlalu tinggi juga bisa menyebabkan nyeri leher. Selama tidur kan posisi badan statis cukup lama, jadi keesokan harinya terasa tidak nyaman," katanya dalam acara media edukasi seputar nyeri di Klinik Nyeri & Tulang Belakang Jakarta di Mampang, Jakarta Selatan (11/9/15).

Nyeri pada leher akibat salah bantal biasanya karena gangguan pada ototnya saja. Untuk mencegahnya, Ade menyarankan pentingnya melakukan peregangan secara berkala.

"Kegiatan olahraga atau pun stretching berperan sampai 70 persen dalam menjaga kekuatan otot," ujarnya.

Untuk mengatasinya keluhan nyeri leher, bisa dilakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot yang tertarik. Selain itu lakukan peregangan secara teratur. 

"Saat tidur sebaiknya jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi. Bantal juga seharusnya jangan hanya menyangga kepala, tapi juga bagian bahu," katanya.

sumber : kompas.com 

Lakukan cara ini Membangkitkan Energi dalam 10 Menit

kampanyesehat - Mata selalu terasa berat setiap menjelang sore hari? Ketika energi Anda mulai menurun, hindari mencari permen, secangkir kopi, atau minuman berenergi untuk menambah energi. Gula dan kafein mungkin akan “membangunkan” tubuh dalam sekejap, tapi setelah efeknya menghilang, Anda justru akan merasa lebih lemas dan lelah.

Yang Anda butuhkan adalah solusi jangka panjang yang akan membuat Anda lebih segar dan berenergi, seperti 10 hal berikut ini.

1. Sarapan. Orang-orang yang tak pernah melewatkan sarapan di pagi hari melaporkan lebih sedikit mengalami lelah dan stres dibanding mereka yang selalu melewatkan sarapan. Makanan tinggi serat seperti oatmeal, akan bertahan lebih lama di dalam tubuh ketimbang roti manis. Makanan tinggi serat akan menjauhkan Anda ri rasa lapar, yanng dappat berujung dengan menurunnya energi dalam tubuh.

2. Lakukan yoga. Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa yoga, yang mana memiliki berbagai postur dan teknik pernapasan dalam untuk latihan dan mediatasi dapat menjadi senjata hebat untuk melawan kelelahan.

3. Dengarkan musik dan bernyanyi. Bernyanyi bisa menjadi media untuk menyalurkan emosi, yang mana nantinya akan menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh. Jadi, nyalakan musik favorit Anda dan bernyanyilah. Jika tempat kerja Anda tak memungkinkan Anda untuk mendengarkan lagu dan bernyanyi, Anda bisa pergi sebentar ke dalam mobil dan bernyanyilah di dalam mobil. Setelah itu, Anda akan merasa lebih tenang dan segar.

4. Penuhi kebutuhan air dalam sehari. Dehidrasi bisa membuat Anda sangat lemas dan lelah. Anda tak harus mengikuti prinsip delapan gelas per hari untuk memenuhi cairan tubuh, tapi pastikan tubuh tidak kekurangan cairan. 

Anda bisa mengatakan bahwa tubuh tidak dehidrasi, ketika Anda tidak merasa haus dan urin berwarna terang. Jangan malas untuk mengisi gelas yang kosong. Bahkan, bergerak dan berjalan menuju dispenser untuk menngisi gelas Anda bisa emmbantu membuat Anda merasa lebih segar lho.

5. Makan kacang-kacangan. Makan segenggam penuh almond atau kacang, yanng mengandung tinggi kalsium dan asam folat. Nutrisi ini sanngat penting untuk menambah energi dan memroduksi jaringan sel-sel baru. Kekurangan nutrisi ini dalam sistem tubuh dapat menyebabkan Anda selalu merasa lelah.

6. Ambil sebatang kayu manis. Penelitian menemukan hanya dnegan menghirup aroma kayu manis dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan membuat tubuh lebih terjaga. Tak ada katu manis? Anda bisa menghirup aroma mint, pilihan lain untuk melawan kelelahan.

7. Biarkan tubuh bergerak. Olahraga adalah pendongkrak energi yang paling alami, karena setiap Anda melakukannya, oksigen akan memenuhi darah yang kemudian akan disalurkan tubuh ke jantung, otot, dan otak.  Sediakan waktu untuk olahraga setiap hari, meski itu hanya 10 menit. Olahraga dapat membantu mempertahankan energi dalam tubuh pada puncaknya. Anda bisa melakukan sedikit peregangan di meja kerja atau berjalan menuju meja rekan kerja.

8. Nikmati sentuhan sinar matahari. Penelitian menegaskan bahwa hanya dengan berjalan beberapa menit di luar ruangan di bawah sinar matahari, dapat membangkitkan mood dan meningkatkan kemampuan ingatan untuk menyerap informasi baru. Bahkan, berjalan di luar ruangan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda.

9. Makan camilan. Otak Anda butuh bahan bakar untuk menjalankan fungsi terbaiknya. Ketika kadar gula darah dalam tubuh menurun, Anda akan merasa pusing dan mengantuk. Jadi, jika kepala Anda mulai tak bisa ditegakkan, makanlah camilan yang bisa memebri Anda cukup energi untuk menghabiskan sisa sore hari.

Camilan dengan kombinasi protein dan karbohidrat, seperti  pisang dan selai kacang atau granola dengan irisan stoberi adalah makanan terbaik untuk menjaga kadar gula darah dalam waktu lama.

10. Bergaul dengan teman-teman optimis. Karena, emosi bisa menular. Orang-orang yang selalu bersikap dan berpikiran negatif dapat menguras energi Anda, begitupun mereka yang selalu berpikiran positif dan bersemangat dapat menjadi suntikan energi bagi Anda.

sumber : kompas.com

Bubuk Kafein Berbahaya, Mengapa?

kampanyesehat- Kafein yang terdapat pada kopi, teh dan produk lainnya hampir kita konsumsi setiap harinya. Namun, mengapa bubuk kafein berbahaya? 

Pada Selasa lalu, Food and Drug Administration (FDA), badan kesehatan makanan Amerika, memberikan surat peringatan kepada lima perusahaan yang menjual bubuk kafein, mengatakan bahwa produk mereka menimbulkan “risiko penyakit dan luka kepada para konsumen”.

Bubuk kafein dianggap lebih kuat dibanding kafein biasa yang terdapat pada beberapa minuman seperti kopi. Mengapa bubuk kafein berbahaya?  Alasannya, karena sangat mudah bagi orang mengonsumsinya dalam jumlah yang bisa mengakibatkan kematian. 

FDA mengatakan, hanya satu sendok bubuk kafein setara dengan kafein biasa yang terdapat pada 28 gelas kopi. Faktanya, berdasarkan data Centers for Science Public Interest, dua sendok bubuk kafein bisa membunuh orang dewasa.

Sebenarnya, jumlah kafein pada sendok makan bisa berbeda-beda tergantung produk bubuk kafein itu sendiri. Satu sendok bubuk kafein di beberapa produk mengandung lima gram kafein; sebagai perbandingan, satu gelas kopi mengandung 65 hingga 100 miligram kafein. Artinya, satu sendok bubuk kafein pada produk tersebut setara dengan 50 hingga 75 gelas kopi.

“Bubuk kafein sangat pekat,” ujar Henry Spiller, Direktur Central Ohio Poison Center di Nationwide Children's Hospital. Kebanyakan orang terlalu nyaman dengan efek dari minuman berkafein seperti kopi atau soda dan tanpa sadar bahwa yang mereka konsumsi cukup banyak.

Masalah lain dari bubuk kafein adalah para konsumen biasanya tidak punya alat untuk mengukur dosis kafein yang mereka konsumsi. Ukuran yang disarankan dalam menongonsumsi bubuk kafein adalah sekitar 50-200 miligram, atau sekitar 1/16 sendok teh.

Dosis kafein yang tinggi bisa menyebabkan efek samping serius termasuk menaikkan tekanan darah, detak jantung yang cepat, kejang dan bahkan kematian. 

Dua orang dewasa – berusia 18 tahun di Ohio dan 24 tahun di Georgia – meninggal pada 2014 akibat overdosis bubuk kafein. Meskipun sangat mungkin overdosis saat mengonsumsi kopi lebih dari 50 gelas, namun biasanya orang-orang akan berhenti minum sebelum mencapai titik itu karena mereka akan mengalami efek tidak menyenangkan seperti mual, muntah-muntah dan detak jantung yang berdetak sangat cepat.

sumber : kompas.com 

ini kebiasaan yang Membuat Tubuh Cepat Tua

kampanyesehat- Olahraga rutin di gym, makan siang sehat dengan menghindari fast food, serta mengurangi asupan gula, tentu akan membuat tubuh lebih sehat dan panjang umur kan? Jawabannya, belum tentu.

Pasalnya,hidup sehat sebenarnya bukan hanya berolahraga dan mengnsumsi makanan sehat. Dibutuhkan lebih dari itu untuk hidup sehat. Aktivitas kehidupan yang Anda jalani sehari-hari juga memilki efek besar pada kesehatan Anda. Berikut ini beberapa hal yang sering Anda lakukan,, tapi tanpa sadar akan membuat tubuh Anda lebih cepat tua.

1. Kurang mengonsumsi makanan pedas

Peneliti China melacak kebiasaan makan lebih dari 3 juta orang selama tujuh tahun dan menemukan, bahwa mereka yang makan pedas 6-7 hari seminggu memiliki risiko kematian 14% lebih rendah  dibandingkan dengan mereka yang hanya makan makanan pedas kurang dari sekali seminggu. Menurut studi yang dipublikasikan dalam British Medical  Journal, capsaicin dalam cabailah yang berperan besar dalam hal ini. Capsaicin sudah dikenal dengan berbagai manfaatnya, mulai sebagai anti obesitas, antioksidan, anti inflamasi, anti kanker, serta anti hipertensi.

2. Sering menghabiskan waktu sendiri

Ada kalanya kesendirian memang dibutuhkan untukmenjaga kesehatan jiwa Anda. Tapi, bukan berarti Anda harus terus menerus sendiri dan membatasi pertemanan. Lebih buruk lagi, jika Anda lebih dekat dengan gadget ketimbang dengan manusia sebenarnya. Sebuah tinjauan yang baru-baru ini diterbitkan di jurnal Perspectives on Psychological Science menemukan, bahwa orang-orang yang kemampuan bersosialisasinya tidak baik berisiko mengalami kematian dini.

 Dengan menganalisis data dari 70 studi yang berbeda, para ilmuwan menyimpulkan bahwa kesepian meningkatkan risiko kematian dini sebesar 26%, sementara hidup sendiri meningkatkan risiko kematian dini hingga 32%. Bahkan yang lebih menakutkan: peneliti menemukan bahwa risiko dari isolasi sosial dan kesepian sebanding dengan obesitas berat.

3. Terlalu banyak duduk ketimbang berdiri

Duduk di tempat kerja memang tak bisa dihindari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, waktu menetap (waktu yang dihabiskan duduk sambil menonton TV, bekerja, dll) berkaitan dengan risiko yang lebih besar untuk semua jenis kematian, mulai dari peningkatan risiko penyakit kardiovaskulardiabetes tipe 2 .

 Studi lain dari jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, menemukan bahwa waktu luang yang dihabiskan dengan duduk-duduk berkaitan dengan risiko dari semua kanker-namun secara khusus kanker payudara invasif, dan kanker ovarium pada wanita, bukan pria.

4. Perjalanan Anda melelahkan

Kalau ada hal yang lebih buruk dari duduk di kantor sepanjang hari adalah duduk dalam perjalanan dari rumah ke kantor dan dari kantor ke rumah. Perjalanan yang panjang dengan kemcetan lalu lintas, tak hanya melelahkan secara fisik tapi juga psikis. Penelitian yang dilakukan di Texas-Dallas-Forth Worth dengan wilayah khusus, karena peringkatnya sebagai salah satu daerah kota paling padat di Amerika Serikat-menunjukkan bahwa kemacetan panjang dapat langsung berhubungan dengan penurunan aktivitas fisik dan tekanan darah tinggi.

 Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Preventive Medicine, menunjukkan komuter  dengan jarak lebih dari 15 mil berkaitan dengan tingginya BMI dan melebarnya lingkar pinggang. Tingkat stres para Komuter yang tinggi karena lalu lintas yang tak bersahabat juga meningkatkan risiko kelelahan, kecemasan, depresi, dan isolasi sosial.

5. Tidak cukup tidur atau terlalu banyak tidur

Tidur adalah salah satu kunci utama kesehatan tubuh. Anda membutuhkan jumlah waktu yang tepat untuk tidur, jika tidak seluruh tubuh Anda akan terasa kacau. Menurut penelitian yang diublikasikan dalam jurnal Sleep, baik kurang tidur atau tidur terlalu lama dapat meningkatkan risiko kematian dini.

 Para peneliti meninjau 17 penelitian yang menghubungkan durasi tidur dan kematian dan menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 sampai 8 jam setiap malam, orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam memiliki 12% risiko kematian. Sementara itu, mereka yang tidur lebih lama (tidur lebih dari 9 jam per malam) risiko kematian dini meningkat hhingga 30%.

 Para peneliti menyarankan, bahwa jika Anda selalu kurang tidur atau selalu tidur lebih lama, ada baiknya konsultasi pada dokter untuk mencari penyebab pola tidur Anda yang tidak sehat. Sehingga, pola tidur dapat segera dibenahi dan tubuh pun akan lebih sehat.

sumber : kompas.com 

Jangan Sepelekan Bahaya Lemak Berlebih

kampanyesehat- Tentu Anda sudah mengetahui bahwa lemak berlebih di dalam tubuh dapat menyebabkan obesitas dan berbagai masalah kesehatan serius, seperti diabetes, hipertensi, kanker, dementia, penyakit jantung, dan lain-lain.

Penyakit-penyakit tersebut tidak hanya perlu ditangani dalam hitungan bulan, namun seumur hidup. Tak hanya berpengaruh pada kesehatan dan aktivitas Anda sehari-hari, tetapi juga kesehatan dompet Anda karena obat-obatan yang dibutuhkan tentu tidak sedikit.

Berdasarkan studi pada The Journal of the American Medical Association tahun 2013 melaporkan bahwa orang yang memiliki kelebihan bobot 15 kg dari berat idealnya, mempunyai risiko kematian lebih tinggi dibandingkan jika orang tersebut berada pada batas berat ideal.

Berikut adalah beberapa kiat untuk memiliki tubuh yang sehat:

• Ketahui indeks massa tubuh (IMT)

IMT Anda diukur berdasarkan tinggi badan dan berat badan Anda. Pengukuran IMT ini akan berguna sebagai tolok ukur lemak tubuh dan risiko penyakit Anda. Anda akan tergolong overweight jika memiliki IMT lebih dari 22.9 dan obesitas jika IMT Anda lebih dari 30. Selain itu, lingkar pinggang juga dapat menjadi tolok ukur kesehatan Anda. Jika lingkar pinggang Anda melebihi 100 cm (pria) dan 85 cm (wanita), segeralah atur strategi untuk menurunkan berat badan Anda.

• Lupakan sejenak berat badan ideal

Rasanya sedikit tidak realistis jika Anda mengalami obesitas dan dihadapkan dengan tujuan harus menurunkan berat badan bekilo-kilo dalam jangka waktu singkat. Lupakan sejenak berat badan ideal Anda. Penurunan berat badan sekecil apa pun –misalnya 7-10% -- dapat memberikan efek yang besar terhadap metabolisme tubuh Anda. Cobalah lakukan secara bertahap dan permanen.

• Tidak pernah ada kata terlambat

Seiring dengan peningkatan usia, massa otot Anda juga akan mengalami penurunan. Tentunya hal ini bukan menjadi alasan untuk Anda bermalas-malasan untuk menurunkan berat badan. Anda tetap bisa meningkatkan massa otot dan membakar lemak Anda di usia Anda yang ke-80 tahun, misalnya. Namun pastikan juga agar tidak terlalu memforsir diri dan selalu sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. 

sumber : klikdokter.com 

Berdiri 2 Jam Sehari, Bisa Turunkan Gula Darah dan Kolesterol Tinggi

kampanyesehat- Mengubah kebiasaan sehari-hari, sekecil apa pun itu ternyata bisa berdampak besar terhadap kesehatan tubuh. Kebiasaan yang diubah tentu saja dari yang buruk menjadi baik. Jika terakhir kali memeriksakan diri ke dokter dan hasil kesehatan Anda adalah gula darah, trigliserida dan kolesterol tinggi, maka sudah saatnya memperbanyak aktivitas berdiri. Kenapa?

Studi terbaru yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa lebih banyak berdiri akan jauh lebih sehat ketimbang menghabiskan waktu dengan duduk seharian. Studi melibatkan 800 responden, dan dari pemeriksaan diketahui kalau berdiri bisa meningkatkan kestabilan gula darah, mengurangi lemak dan kolesterol jahat secara signifikan.

Seperti dikutip dari Women's Health, menyempatkan berdiri sekitar dua jam sehari akan mengurangi level gula darah sebanyak dua persen. Trigliserida (lemak yang mengalir di dalam darah) sekitar 11 persen, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Bagaimana caranya agar bisa lebih banyak berdiri dan membuatnya sebagai kebiasaan sehat setiap hari? Anda bisa mengubah posisi duduk jadi berdiri, selama beberapa waktu saat bekerja di kantor. Misalnya mengambil minum ke pantry sendiri atau mendatangi rekan kerja untuk mendiskusikan tugas ketimbang berkomunikasi lewat email.

Saat di rumah, Anda juga bisa mengerjakan tugas-tugas dengan berdiri. Misalnya saja menyetrika pakaian sambil berdiri, menyiapkan makanan di meja makan atau membereskan barang-barang di rak.

Efek positifnya bagi kesehatan akan semakin bertambah apabila diikuti dengan memperbanyak jalan kaki. Sebagai contoh, Anda bisa membeli makan siang sendiri ketimbang meminta tolong office boy untuk membelikan. Bisa juga dengan berjalan sendiri ke mesin fotokopi untuk meng-copy dokumen, ketimbang menyuruh sekretaris atau resepsionis kantor.

Sempatkan juga untuk melakukan latihan fisik setidaknya 30 menit sehari. Secara tidak sadar, Anda sudah memperbanyak durasi berdiri dibandingkan duduk dalam sehari. 

Hasil studi ini mendukung penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh American Cancer Society. Hasil pantauan kesehatan terhadap lebih dari 123 ribu orang selama lebih dari 14 tahun menunjukkan, jumlah wanita yang meninggal selama kurun waktu penelitian, 40% lebih banyak pada grup yang duduk lebih dari 6 jam sehari.

Penyebab kematian orang yang duduk lebih dari 6 jam sehari, rata-rata terkena penyakit jantung, kegemukan, diabetes, dan depresi. Penelitian tersebut juga menemukan semakin lama waktu duduk maka semakin meningkat risikonya terkena berbagai penyakit.

Studi lain yang diterbitkan dalam The American Journal of Epidemiology menemukan, duduk terlalu lama disebut hampir sama berbahayanya dengan merokok. Karena itu, untuk mengurangi risiko akibat kurang gerak disarankan melakukan latihan ringan selama 30 menit setiap harinya. 

"Duduk itu baik jika dilakukan dalam waktu yang tidak berlebihan. Tapi jika berlebihan maka bisa menjadi berbahaya," ujar Dr James Levine dalam Journal of Diabetes ketika memaparkan hasil penelitiannya.

sumber : detik.com 

Hobi Makan Gorengan, Hati-hati Bisa Kena Serangan Jantung

kampanyesehat - Punya hobi makan gorengan setiap hari? Sebaiknya segera hentikan kebiasaan itu. Bahaya makan gorengan setiap hari bisa sangat serius bahkan berisiko kematian.

Dalam penelitian terbaru, orang yang makan terlalu banyak makanan gorengan ditambah dengan minuman bergula, 56 persen berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung ketimbang orang yang sehari-harinya makan sehat. Hal itu diungkapkan para peneliti di Amerika Serikat.

Penemuan ini didapat setelah peneliti melakukan studi terhadap lebih dari 17 ribu responden selama enam tahun. Responden merupakan pria dan wanita berusia di atas 45 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung di awal-awal periode penelitian.

Penelitian tersebut dilakukan secara kualitatif dan kuantitatif dengan mewawancara responden setiap enam bulan sekali. Para responden diwawancara melalui telepon dengan menanyakan kesehatan mereka secara umum dan apakah pernah pergi ke rumah sakit selama periode enam tahun tersebut.

Namun setelah penelitian selesai, didapati responden yang mengonsumsi gorengan, telur, daging olahan pabrik (bacon, ham) dan minuman bergula risikonya paling tinggi terkena serangan jantung. Tak hanya serangan jantung, tapi penyakit lainnya yang berhubungan dengan gangguan jantung.

"Tidak peduli gender, ras atau dimana Anda tinggal, jika terus-menerus makan diet seperti ini maka Anda harus waspada akan bahaya penyakit jantung dan buatlah perubahan nyata ke dalam diet Anda," ujar ketua penelitian James Shikany, seorang pakar nutrisi dari sebuah universitas di Amerika, seperti dikutip dari Times of India.

James menyarankan untuk untuk mengurangi frekuensi Anda makan gorengan dan daging olahan pabrik. Kurangilah konsumsinya dari setiap hari, menjadi hanya tiga hari seminggu sebagai permulaan. Setelah itu mulailah menguranginya lagi secara berangsur-angsur menjadi hanya seminggu sekali.

"Cobalah mengganti menu gorengan menjadi ayam panggang atau kukus, atau memakan makanan berbasis sayuran," kata James.

sumber : detik.com 

7 Kebiasaan Ini Perlu Dilakukan Agar Tak Mudah Gemuk di Usia Tua

kampanyesehat- Seiring pertambahan usia, metabolisme pun melambat. Proses pembakaran kalori dan energi jadi tidak sesempurna di waktu masih berusia remaja atau awal 20 tahunan sehingga lemak jadi cepat menumpuk dan menyebabkan kegemukan. Waktu dan pertambahan usia memang tidak bisa dicegah, tapi untuk menjadi sehat dan memiliki berat tubuh ideal sampai tua, itu adalah pilihan.

Sejumlah penelitian telah menemukan beberapa cara agar tubuh tetap ideal dan tidak mudah naik berat badan. Cara-cara yang telah terbukti secara ilmiah ini mungkin bisa Anda coba untuk menghindari kegemukan dan terkena berbagai penyakit di usia tua.

1. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan merupakan waktu makan terpenting dalam keseharian manusia. Selain untuk menjaga tingkat energi untuk beraktivitas hingga siang hari, sarapan juga mencegah obesitas. Studi yang dimuat dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa orang yang sering melewatkan sarapan, risiko mengalami obesitas 4,5 kali lebih besar ketimbang yang rajin makan pagi. Tidak mengonsumsi makan bernutrisi di pagi hari akan membuat perut kelaparan sebelum siang. Alhasil, Anda jadi kalap dan makan berlebihan saat makan siang. Pilihlah menu sarapan yang mengandung protein, karbohidrat serta serat baik itu dari sayuran, roti gandum maupun buah.

2. Minum Cukup Air Putih
Hampir 60 persen tubuh Anda adalah cairan, karena air putih penting untuk melancarkan proses metabolisme tubuh. Dalam sebuah studi yang melibatkan 173 wanita dengan kelebihan berat badan, responden yang menambahkan konsumsi satu liter air dalam dietnya setiap hari, berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2,2 kg dalam setahun.

Sementara penelitian dari Virginia Tech juga menunjukkan, minum dua gelas air putih sebelum makan bisa membantu mengurangi lemak hingga 30 persen dalam 12 minggu. Air putih, selain membantu meluruhkan racun-racun dan sisa makanan yang tak tercerna oleh tubuh, juga membuat perut terasa lebih kenyang sehingga keinginan untuk makan berlebihan pun bisa lebih dikontrol.

3. Tidur Berkualitas
Usahakan Anda memiliki tidur yang berkualitas sedikitnya 6 hingga 8 jam sehari. Tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan tetap ideal. Studi yang dilakukan Harvard University mengungkapkan bahwa responden yang tidur kurang dari 6 jam sehari bertambah berat badannya secara signifkan ketimbang yang tidur 6-8 jam. Kurang tidur sudah terbukti bisa meningkatkan nafsu makan, tidak bersemangat dan cenderung membuat orang ingin menyantap makanan manis dan berkalori tinggi.

4. Ngemil Sehat
Menjaga berat badan, bukan berarti Anda tidak boleh ngemil. Para pakar diet justru menyarankan Anda untuk makan lima kali sehari secara berkala; tiga kali makan besar dan dua kali camilan. Bukan sembarang camilan, melainkan camilan sehat yang kaya nutrisi. Hasil studi yang dimuat dalam Nutrition Journal menemukan bahwa mengonsumsi camilan rendah gula dan berprotein tinggi bisa membantu penurunan berat badan. Dengan ngemil sehat, gula darah jadi lebih stabil yang mencegah Anda kelaparan dan selalu ingin ngemil. Camilan sehat bisa berupa kacang-kacangan, oatmeal atau makanan lain yang kaya serat dan protein.

5. Kontrol Stres
Sulit memang mengontrol stres di tengah tekanan pekerjaan, belum lagi lalu lintas yang setiap hari padat. Tapi bukan berarti stres tidak bisa diatasi. Kala pikiran jenuh, khawatir atau tegang, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang membantu mengurangi stres misalnya dengan ikut kelas yoga, jogging atau relaksasi dengan aromaterapi.

Perlu diketahui, American Journal of Epidemiology menyebutkan bahwa stres bisa memicu kenaikan berat badan. Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak di perut. Hormon ini juga mendorong tubuh untuk selalu ingin makan makanan enak yang berlemak demi mencari rasa nyaman.

6. Lebih Banyak Bergerak
Rutin fitnes adalah cara paling baik untuk menjaga berat badan. Tapi jika Anda termasuk pekerja sibuk yang tidak punya waktu nge-gym, ada banyak cara untuk membuat tubuh tetap aktif secara fisik. Beberapa jam setelah makan malam, cobalah berjalan berkeliling kompleks rumah. Tidak hanya membakar kalori tapi juga menjaga tubuh tetap sehat.

Berdasarkan studi yang dilakukan Mayo Clinic, olahraga ringan setelah makan malam bisa membantu menurunkan gula darah dan mencegah tubuh menyimpan lemak yang tidak penting. Tidak hanya setelah makan malam, aktivitas ringan tapi sering dilakukan dalam keseharian juga bermanfaat banyak bagi tubuh. Cobalah naik-turun tangga beberapa kali setelah istirahat makan siang, mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan atau bermain bersama anak.

7. Jangan Makan Terlalu Malam
Peneliti dari Northwestern University mengungkapkan bahwa orang yang makan di atas pukul 20.00, kemampuan tubuhnya untuk menyerap nutrisi jadi berkurang. Bukan nutrisi yang terserap tapi justru menyimpan banyak lemak. Maka dari itu biasakan untuk tidak makan terlalu malam, maksimal pukul 19.00. Disarankan Anda berhenti makan tiga jam sebelum tidur untuk memberikan tubuh kesempatan mengolah lemak serta kalori ketika Anda terlelap.

sumber : detik.com