Cara Awet Muda ala Dokter

kampanyesehat- Kita tentu mengenal dan memiliki teman-teman yang tampak lebih muda atau tampak lebih tua ketimbang usia aslinya. Jika kita dilabel tampak lebih muda daripada usia kita yang sebenarnya, tentu kita akan merasa senang dan berbuang-bunga. Namun, jika kita dilabel berusia lebih tua daripada usia kita yang sebenarnya, apa yang kita rasakan? Jika sebenarnya usia kita masih 20 sekian tahun, tapi dianggap 30 sekian tahun, seringkali kita akan lebih sering merasa khawatir dan sedih. 

Dunia medis mengenal konsep usia kronologis dan usia biologis. Konsep usia kronologis dan usia biologis berkaitan dengan proses penuaan tubuh. Usia kronologis terkait dengan usia seseorang saat ini berdasarkan hari ulang tahunnya. Sedangkan, usia biologis adalah angka konseptual dan teoretis yang menunjukkan fungsi organ tubuh seharusnya pada usia tertentu, misalkan jika telah terjadi pubertas maka seseorang dapat dikatakan memasuki usia remaja.

Maka sesuai konsepnya, jika usia biologis seseorang ternyata lebih muda daripada usia kronologis, maka proses penuaan berjalan lebih lambat. Sedangkan jika usia biologis lebih tua daripada usia kronologis, maka proses penuaan berjalan lebih cepat.

Sesuai dengan konsep ini juga, untuk memastikan usia biologis sesuai atau lebih muda, maka perlu mencegah proses penuaan terjadi lebih dini, dengan menjalankan pola hidup sehat secara keseluruhan mulai dari pola makan, pola olahraga, dan pola istirahat. Pasalnya, 80% penyebab penuaan dini sebenarnya dapat dikontrol dan dicegah.

Karena proses penuaan ini paling awal terlihat pada kulit, maka kita tidak boleh mengabaikan perawatan kulit agar tidak menua lebih cepat. 

Berikut beberapa kiat yang perlu diperhatikan untuk mencegah penuaan dini ala dokter:

1. Melindungi kulit dari sinar matahari dan polusi

Penggunaan pelindung fisik dan tabir surya dapat membantu melindungi kulit dari bahaya sinar ultraviolet. Selain itu penggunan produk kulit dengan antioksidan atau konsumsi makanan dengan antioksidan dapat membantu mencegah proses penuaan kulit karena pengaruh sinar matahari dan polusi.

2. Membersihkan dan melembapkan kulit

Menjaga kebersihan kulit dan kelembapannya dapat membantu kulit mengatasi kerutan muncul lebih cepat. Kulit yang sehat, terhindar dari infeksi dan kondisi kering dapat lebih mudah melawan faktor penuaan. Untuk itu, mandi yang rutin dengan menggunakan sabun yang lembut dan mengandung pelembap merupakan tindakan pencegahan yang tidak boleh disepelekan.

3. Mengobati masalah kulit dengan segera

Berbagai masalah kulit yang dapat membuat kulit bermasalah harus segera ditangani dengan seksama. Jerawat, iritasi, dan alergi sebaiknya tidak disepelekan. Setelah beberapa waktu tida k dapat diatasi dengan pengobatan sendiri, sebaiknya segera mengunjungi dokter untuk perawatan yang lebih intensif.

4. Memastikan asupan yang tepat

Air minum dan makanan yang sarat vitamin dan antioksidan dapat membantu kulit melawan faktor penuaan dengan lebih baik. Kulit yang terhidrasi dan ternutrisi dengan baik tidak akan menua secepat kulit yang tidak terhidrasi maupun ternutrisi dengan baik.

Selain itu, istirahatlah yang cukup dan hindari stres sedapat mungkin untuk kesehatan kulit dan tubuh yang lebih baik!

sumber : klikdokter.com

Sampai Kapan Harus Minum Obat Hipertensi?

kampanyesehat - Perubahan gaya hidup merupakan lini pertama pengendalian penyakit tekanan darah tinggi. Tetapi pada kondisi tertentu, dokter akan memberikan terapi obat-obatan pada orang yang terdiagnosis hipertensi.

Orang yang tekanan darahnya mencapai 160/90 akan langsung diberikan dua obat kombinasi untuk menurunkan tekanan darahnya. 

"Walau sudah diberi obat tetap gaya hidupnya harus diubah," kata dr.Siska S.Danny, Sp.JP, dari RS.Harapan Kita Jakarta, dalam acara media edukasi yang diadakan PT.Omron di Jakarta (31/3).

Siska mengatakan, pengobatan hipertensi adalah pengobatan jangka panjang, bahkan seumur hidup. "Banyak pasien yang tidak tahu harus minum obat karena penyakitnya memang tidak ada gejala dan keluhan," ujarnya.

Ia menegaskan, tujuan utama pengobatan hipertensi bukanlah mencapai angka normal tekanan darah, melainkan menurunkan risiko komplikasi.

Orang yang memiliki tekanan darah 180/90 memiliki risiko terkena penyakit jantung dan kardiovaskular sampai 8 kali lebih besar dibandingkan dengan orang yang tekanan darahnya normal. Sayangnya, ketaatan pasien pada pengobatan sangat rendah.

Selain tidak bergejala, banyak juga pasien yang tak mau minum obat hipertensi karena takut ginjalnya rusak. 

"Namanya obat pasti ada efek sampingnya, tapi risikonya kecil jika dibandingkan dengan tidak mengonsumsi obat," tegasnya.

Walau tekanan darah sudah kembali normal, namun pasien perlu berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menghentikan pengobatan. "Ada pasien yang setelah mengubah gaya hidupnya jadi lebih sehat tekanan darahnya turun. Tapi tetap harus dimonitor secara berkala. Jadi konsultasikan dengan dokternya," katanya.

sumber - kompas.com

Cara Mudah Makan Sayur dan Buah Lebih Banyak

kampanyesehat- Daging panggang, ayam goreng, kentang goreng, dan kawanannya tampak lebih menggoda untuk disantap. Inilah yang membuat banyak orang tak “akrab” dengan sayur dan buah. Padahal, sayur dan buah kaya berbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit.  

Konsumsi sayur dan buah tak seburuk dan sesulit yang dibayangkan kok. Berikut ini enam cara mudah untuk makan sayur dan buah lebih banyak dari Heather Mangieri, konsultan nutrisi dan juru bicara dariAmerican dietetic Association.

Mulailah lebih awal

Untuk emmenuhi lima porsi buah dan sayuran dalam sehari, mulailah makan lebih awal dengan makanan pagi Anda, ujar Mangieri. Ini bisa berarti menambahkan potongan pisang pada sereal, potongan strawberi pada yoghurt ataupun irisan sayuran untuk campuran telur dadar Anda.

Letakkan di tempat yang terlihat       

Letakkan sayuran dan buah-buahan di tempat yang terlihat oleh seluruh anggoa keluarga, termasuk Anda. Siapkan semangkuk berisi potongan buah di dalam kulkas, agar bisa langsung terlihat saat anggota keluarga mencari camilan di kulas. Siapapun tentu akan lebih tertarik makan buah yang sudah siap makan ketimbang makan buah yang masih dalam keadaan utuh. Selain itu, Anda juga bisa menyiapkan rebusan wortel di meja makan sebagai pilihan lain untuk camilan.

Siap sedia sayuran beku

Sayuran beku seperti kacang polong dan wortel adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda selalu memiliki sayuran di rumah, kata Mangieri. Mudah untuk disiapkan dan tahan dalam waktu lama. Mangieri merekomendasikan merebus sayuran tersebut dan menambahkannya di piring makan Anda. Nutrisi sayuran beku umumnya sama dengan sayuran segar, menurut Keri Gans, yang merupakan juru bicara American Dietetic Association.

Pikirkan sayuran lebih dulu ketimbang protein

Pedoman baru merekomendasikan setengah dari piring makan Anda diisi dengan buah-buahan dan sayuran. Jadi, cobalah untuk memasak menu makanan dengan bahan daar sayuran. Sehingga, kebutuhan akan sayuran lebih mudah untuk terpenuhi. Setelah itu baru pikirkan tentang biji-bijian dan protein sebagai makanan pendamping, kata Mangieri.

Anda bisa minum sayuran dan buah-buahan, asal murni

Ketika Anda ingin mengonsumsi buah dalam bentuk jus, pilihlah yang berlabel 100 persen buah atau sayur. Ini dapat menjadi cara untuk mengonsumsi buah, menurut USDA. Namun, Anda  harus berhati-hati tentang ukuran porsi dan pastikan Anda tahu seberapa banyak yang harus dikonsumsi. Jangan sampai Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori tambahan dari jus.

Tambahkan buah pada makanan penutup

“Buah-buahan adalah permen alami.” Ujar Mangieri. Ia merekomendasikan buah beri yang dihaluskan sebagai saus tambahan untuk es krim  Anda. Meski es krim tidaklah baik untuk Anda, saus buah tanpa tambahan gula akan lebih baik ketimbang tambahan cokelat. Menurut Mangieri, sangat penting mengontrol porsi makanan penutup. Selama dikonsumsi dalam jumlah tepat, hidangan penutup boleh dinikmati. Tapi, pastikan juga kalori yang masuk sesuai dengan kalori yang keluar dari tubuh.

Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk smoothie. Mangieri menyarankan menggunakan yoghurt dan tanpa tambahan gula. “Kembalilah ke dasar dan nikmati rasa manis alami dari buah,” ujar Mangieri.

sumber : kompas.com

Orangtua Sebagai Kunci Utama Tumbuh Kembang Anak

kampanyesehat -Keluarga adalah tempat anak untuk mengembangkan kecerdasan kognitif, emosi, dan mentalnya. Orangtua bertanggung jawab dalam menggiring anak dan membekalinya dengan berbagai pengetahuan dan nilai-nilai yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangannya kelak.

Janganlah melihat tanggung jawab tersebut sebagai sesuatu yang membebani Anda. Anda mungkin bukan orangtua yang sempurna, namun begitu juga dengan anak Anda. Semua orangtua dapat berbuat kesalahan, akan tetapi setiap keluarga dapat belajar dari kesalahan tersebut, bekerja sama, dan terus mencoba.

Untuk mengoptimalkan tumbuh kembang buah hati, ada hal-hal yang perlu Anda perhatikan sejak dini. Berikut di antaranya:

Nutrisi

Tumbuh kembang yang baik berawal dari nutrisi yang baik pula. Berikanlah ASI eksklusif hingga bayi berusia enam bulan. Setelah itu, Anda dapat memberikan makanan padat pendamping sambil melanjutkan ASI hingga dua tahun.

Ketika kebutuhan nutrisi anak terpenuhi dengan baik, pertumbuhan fisik serta  perkembangan otak dan kecerdasannya akan berjalan dengan baik pula. Makanan dan minuman dengan kandungan nutrisi lengkap dan seimbang juga akan memberikan energi untuk Si Kecil yang sedang aktif bermain, belajar, menjelajah, serta mengeksplorasi lingkungannya. Perlu diingat, kebiasaan makan yang sehat harus ditanamkan sejak dini pada diri Si Kecil. Hindarilah jajanan, cemilan, dan makanan cepat saji yang miskin zat gizi.

Nilai

Tanamkan nilai-nilai luhur dalam diri anak Anda sejak kecil. Tentunya buah hati akan mempelajari hal-hal yang baik dan buruk, benar dan salah dari orangtua. Ajarkan rasa hormat, tanggung jawab, integritas, kepedulian, saling berbagi, dan nilai-nilai luhur lainnya.

Namun dengan semakin majunya zaman dan fasilitas internet, orangtua zaman modern ini harus menghadapi tantangan yang lebih besar dalam mendidik anak. Menanggapi hal ini, orangtua memang harus bekerja ekstra. Nilai-nilai tersebut akan dapat ditangkap dengan lebih baik oleh Si Kecil jika Anda langsung mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari –dan tidak hanya dengan ucapan belaka.

Komunikasi

Hubungan yang erat dan mesra antara orangtua dan anak akan tercipta jika komunikasi antara kedua belah pihak terjalin dengan baik. Selain itu, komunikasi adalah sarana untuk mengekspresikan rasa sayang Anda kepada sang buah hati. Dengan komunikasi yang efektif, Si Kecil akan merasa aman, nyaman, dan disayangi.

Terdapat lima jenis “bahasa cinta” menurut Gary Chapman, yaitu:

1. Kata-Kata Sayang

Ucapkanlah dengan lembut bahwa Anda menyayangi Si Kecil, Anda akan melindunginya, dan sebagainya yang dapat menyejukkan hatinya. Layangkan juga pujian yang tulus namun tak berlebihan setiap kali ia melakukan hal yang positif. Jika ia berbuat kesalahan, jangan langsung memarahinya dengan pedas.

2. Tunjukkan dengan Perbuatan

Tunjukkan pada Si Kecil bahwa Anda sayang dan peduli kepadanya dengan membetulkan rumah bonekanya yang rusak, bersama-sama merakit mobil mainan yang baru saja dibeli, dan sebagainya.

3. Berikan Waktu Anda

Waktu adalah hal yang tidak dapat digantikan dengan uang. Walaupun Anda sibuk bekerja mencari nafkah, usahakanlah untuk selalu mengadakan quality time dengan buah hati Anda.

4. Berikan Hadiah

Tidak hanya pada momen spesial seperti ulang tahun, Anda juga dapat mengekspresikan apresiasi dan rasa sayang pada Si Kecil dengan memberikannya hadiah kejutan ketika ia berhasil meraih juara kelas, memenangkan lomba menggambar, dan sebagainya.

5. Sentuhan Kasih Sayang

Jangan segan-segan untuk memeluk, mencium, dan mengelus lembut kepala atau punggung anak Anda. Selain memberikan dorongan mental, ia pasti akan merasa disayang dan diperhatikan.

sumber : klikdokter.com

6 Kiat Menjalankan Diet bagi Penderita Maag

kampanyesehat- Banyak orang yang berkeinginan untuk melakukan diet demi menurunkan berat badan, namun terkadang terkendala oleh penyakit maag yang dideritanya. Mereka menganggap bahwa diet akan memicu maag, padahal jika melakukan diet yang benar maka tidak akan timbul gangguan maag.

Maag terjadi apabila pola makan yang diterapkan berubah. Jadi, apabila jadwal makan menjadi tidak teratur, lambung akan menjadi sulit untuk beradaptasi dan jika produksi asam lambung terjadi secara terus-menerus, dinding mukosa pada lambung akan  mengalami iritasi. Sehingga akan muncul kondisi mual dan rasa perih yang pada akhirnya akan menggagalkan diet. Berikut 6 kita menjalankan diet bagi penderita maag.

• Buatlah Jadwal Pola Makan

Bagi penderita maag, jadwalkan pola makan tiga jam sekali dengan jumlah porsi yang kecil atau sedikit. Jangan biasakan untuk menunda waktu makan, karena perut yang kosong dalam waktu yang lama karena kebiasaan ini akan menyebabkan tidak adanya makanan atau minuman yang harus dicerna oleh lambung. Asam lambung bersifat iritatif (mengikis), dan apabila di dalam lambung kita tidak ada makanan, maka yang akan dicerna oleh asam lambung adalah lapisan lambung kita sendiri, sehingga kondisi ini dapat memperparah penyakit maag menjadi tukak lambung. Jadi, biasakanlah untuk makan tepat waktu

• Jauhi Makanan Pencetus Maag

Hindari makanan-makanan yang sulit dicerna karena dapat membuat lambung bekerja ekstra, sehingga akan memperlama  pengosongan  lambung  dan  menghasilkan  lebih banyak asam. Contohnya adalah cokelat, keju, kue dengan krim, gorengan, dan makanan dengan kadar lemak tinggi. Sebaiknya Anda juga tidak mengonsumsi makanan yang bersifat pedas (cabai, merica,  paprika,  atau  bumbu-bumbu  yang  beraroma kuat/ pedas lainnya) dan yang menghasilkan gas setelah dikonsumsi (sawi, kol, kubis, nangka, pisang ambon, kedondong, dan berbagai jenis buah yang dikeringkan).

• Berpikir Positif

Meskipun stres bukan penyebab maag, namun stres adalah salah satu faktor yang dapat memperburuk maag dan bisa menunda waktu penyembuhan. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu berpikir positif dan menjauhkan pikiran dari hal-hal buruk

• Hindari Merokok

Merokok merupakan salah satu penyebab produksi asam dan gas menjadi berlebihan dalam lambung. Gejala yang akan dirasakan adalah mual, perut kembung, dan nyeri walaupun tidak pernah terlambat makan. Kebiasaan merokok juga akan menambah sekresi asam lambung yang mengakibatkan timbulnya atau bertambah beratnya maag hingga bisa menyebabkan tukak lambung

• Olahraga

Diet akan berhasil dan mencapai hasil maksimal jika dibarengi dengan olahraga yang teratur. Lakukanlah olahraga ringan, seperti berlari atau berjalan kaki di pagi hari

• Tidur yang Cukup

Tidak hanya pola makan, pola tidur juga harus teratur. Karena pola tidur yang salah dan tidak cukup adalah salah satu penyebab utama maag. Oleh karena itu, usahakanlah untuk tidur 7-8 jam per hari.

sumber :klikdokter.com 

Tips Tidur Nyenyak

kampanyesehat- Dokter juga manusia, termasuk dokter spesialis tidur, terkadang mereka bisa mengalami insomnia. Bedanya mereka tak pernah berlama-lama mengalami kesulitan tidur. Ini karena mereka menggunakan teknik yang terbukti ilmiah untuk mengantarkan mereka ke alam tidur.

Curi teknik mereka untuk mendapatkan tidur nyenyak malam ini.

- Meniup gelembung
Walau terdengar konyol, tapi meniup beberapa gelembung seperti yang kita lakukan saat kecil, sebelum kita tidur bisa membantu kita tidur lebih cepat. 

"Meniup gelembung seperti menghirup napas dalam, yang bisa membuat tubuh dan pikiran kita tenang," kata Rachel Marie E.Salas, profesor neurologi dari Johns Hopkins University School of Medicine.

Bila Anda malas menyiapkan gelembungnya, lakukan cara lain. Duduklah dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata dan fokus menghitung napas Anda selama 3-15 menit. Ketika pikiran Anda mulai mengembara, mulailah hitung napas Anda dari satu lagi. 

Meditasi singkat ini terbukti bisa menurunkan tekanan darah dan detakjantung, mengurangi kecemasan, dan membantu kita tidur nyenyak.

- Alihkan perhatian
Kamar tidur seharusnya memang hanya dipakai untuk tidur, tetapi membaca sebelum waktu tidur juga direkomendasikan. "Rasa gelisah akibat mata yang tak kunjung terpejam bisa menimbulkan stres dan tubuh akan melepaskan adrenalin. Akibatnya makin sulit untuk terpejam," kata Janet K. Kennedy, psikolog.

Mengalihkan perhatian dengan membaca buku yang bagus akan membuat rasa lelah tubuh seperti diambil alih. 

- Dengarkan musik
Mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan bukan hanya membantu kita tertidur, tapi juga bisa membuat kita memperoleh tidur yang dalam dan panjang. Tempo musik yang rendah terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Mendengarkan suara rintik hujan yang lembut juga terbukti membantu.

- Olahraga di sore hari
Luangkan waktu untuk berolahraga setelah jam kantor untuk memperoleh tidur yang nyenyak. Olahraga selama 90 menit sebelum waktu tidur terbukti bisa menurunkan kadar hormon stres. 

- Abaikan jam
Setelah lampu kamar dimatikan, jangan mengecek jam lagi, bahkan saat Anda terbangun di tengah malam. Karena jika Anda melihat jam, Anda akan mulai berpikir berapa lama lagi harus bangun pagi. Hal ini hanya menciptakan kecemasan. 

- Buat daftar 
Banyak hal yang Anda pikirkan? Jika Anda sibuk mengenyahkan pikiran-pikiran yang membuat stres di malam hari, tuliskan saja daftar tugas atau kegiatan yang ingin Anda lakukan besok. 

Saat kita memiliki banyak kecemasan, otak tidak bisa berhenti bekerja karena sibuk memproses berbagai informasi. Menuliskannya dalam kertas akan membantu kita mengendalikan pikiran sehingga akhirnya lebih rileks.

sumber : kompas.com

Ini Cara Ampuh Usir Penyebab Bau Mulut

kampanyesehat- Bau napas atau bau mulut bisa terjadi pada siapa saja, adakah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Mengunyah permen karet atau menghisap permen mint memang bisa membantu menghilangkan bau napas, tapi hanya bersifat sementara. Lalu, bagaimana dengan sikat gigi? Menurut hasil penelitian para peneliti di Brazil, sikat gigi memang penting dilakukan, tapi kurang efektif untuk menghilangkan bau mulut.

Menurut para peneliti, yang Anda butuhkan adalah strategi menyeluruh. Jadi, mari dimulai dari penyebab bau mulut, yaitu volatile sulfur compounds (VSC).  Menurut para peneliti, zat tersebutlah yang menyebabkan halitosis, yaitu kondisi medis di mana tercium bau tidak sedap ketika seseorang mengeluarkan napas dari mulut.

VSC ini diperkirakan muncul dari interaksi bakteri mulut yang biasanya terjadi saat adanya penyakt dan infeksi gusi, atau adanya lubang di antara celah gigi. Namun, menurut laporan dalam Journal of Clinical Periodontology, bagian lidah juga penting diperhatikan. Pasalnya, lidah adalah permukaan besar dengan celah-celah kecil yang memungkinkan menjadi pelabuhan bagi mikroorganisme yang membawa VSC.

Bahkan, dalam studi terpisah, para ilmuwan di Jepang menemukan bahwa lapisan lidah memiliki dampak besar dalam memproduksi senyawa VSC yang mudah menguap di mulut. Ini bisa membantu menjelaskan mengapa napas Anda kemungkinan besar  bau di pagi hari, karena senyawa tersebut terbentuk sepanjang malam. Nah, untuk mengaatasi masalah bau mulut ini, Anda bisa melakukan tiga hal berikut:

1. Bersihkan lidah

Ini akan membantu menghilangkan bakteri yang menciptakan senyawa VSC  yang mudah menguap, sehingga dapat menghilangkan bau. Anda dapat menyikat lidah dengan penyikat khusus lidah. Lakukan dari arah belakang menuju ke depan. Hindari menyikat lidah dengan sikat gigi. Ini hanya akan memindahkan bakteri ke bagian lain di dalam mulut saat Anda menyikatnya.

“Sedangkan, penyikat mulut yang berbentuk lebar dapat menjangkau seluruh area lidah dan membawa bakteri keluar dari mulut ketika Anda menariknya ke arah luar,” ujar Denis Kinane, B.D.S., Ph.D., dariUniversity of Pennsylvania School of Dental Medicine.

 2. Sikat gigi dua kali sehari

Ini tentu tak asing lagi. Dengan menyikat gigi, Anda akan mengeluarkan sisa-sisa makanan dan mikroorganisme yang dapat menyebabkan munculnya senyawa VSC. Selain sikat gigi, gukanandental floss untuk membersihkan sela-sela gigi Anda. Setelah menggunakan dental floss, cobalah menciumnya. Jika berbau tak sedap, bisa jadi ada bakteri yang sedang berkembang di sela-sela gigi. Ini berarti Anda harus rutin membersihkan sela gigi dengan dental floss.

Perlu diingat, bahwa adanya infeksi gigi dan mulut akan menjadi penyebab bau mulut. Jadi, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan rutin ke dokter gigi untuk memeriksakan kondisi kesehatan mulut Anda.

 3. Jangan biarkan mulut kering

Ketika mulut dalam keadaan kering,  akan terbentuk sel-sel mati pada lidah dan gusi. Tanpa air liur yang cukup untuk membersihkannya, bakteri akan mulai memakan sel-sel mati tersebut dan berkembang biak. “Inilah yang selanjutnya akan menciptakan molekul penyebab bau mulut,” ujar Dr. Kinane.

Jika Anda merasakan mulut kering, Anda bisa menggunakan obat kumur untuk membersihkan mulut. Tak ada obat kumur? Anda cukup menggunakan air untuk berkumur. “Dengan berkumur, air akan membersihkan mulut dan menghilangkan bakteri penyebab bau,” jelas Dr. Kinane.

sumber : kompas.com 

Perbaiki Pola Hidup untuk Cegah Diabetes

kampanyesehat- Diabetes adalah salah satu masalah kesehatan utama yang dihadapi masyarakat. Hampir 90 persen masyarakat tidak mengetahui dirinya beresiko tinggi menderita diabetes. Padahal, penyakit yang memiliki komplikasi serius ini bisa dicegah.


Insulin adalah penyebab utama terjadinya diabetes. Hormon yang diproduksi oleh pankreas ini akan membawa glukosa (gula) dari aliran darah ke liver, otot, dan sel lemak. Tanpa insulin, kadar gula darah akan tinggi sehingga menyebabkan kerusakan jaringan dan sel kelaparan.

Pada diabetes tipe 1, pankreas tidak cukup menghasilkan insulin. Sementara pada diabetes melitus (biasanya akibat gaya hidup tidak sehat), jumlah insulin yang dibuat pankreas sedikit, tapi liver, otot, dan sel lemak menjadi resistan pada insulin sehingga tidak merespon. 

Konsekuensi dari kadar gula darah yang tinggi ini adalah mempercepat penuaan berbagai jaringan, memicu penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan luka sulit sembuh. 

Meski riwayat penyakit ini dalam keluarga ikut berpengaruh pada kemungkinan kita mengembangkan diabetes, tapi ada faktor risiko lain yang sebenarnya masih bisa kita ubah untuk mencegah diabetes. Misalnya saja kegemukan, pola makan, merokok, kurang aktivitas fisik.

Berikut adalah beberapa tips alami untuk mencegah penyakit ini.

- Lakukan mediatasi untuk mengurangi stres
Hormon kortisol, epinephrine, dan glukagon akan meningkat saat kita stres, sehingga ikut menaikkan kadar gula darah dan resistensi insulin.

- Cukup istirahat
Kualitas tidur yang buruk dan kurang tidur dalam jangka panjang akan menyebabkan obesitas yang merupakan salah satu faktor risiko diabetes.

- Olahraga setiap hari
Aktivitas fisik bisa meningkatkan sensitivitas jaringan pada insulin dan tentunya mencegah kegemukan.

- Konsumsi makanan alami, bukan yang diproses
Makanan alami (buah, sayuran, ikan, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian), akan membantu kita mengurangi asupan karbohidrat yang disosoh, gula tambahan, daging olahan, dan lemak trans, yang semuanya tidak sehat dan meningkatkan risiko diabetes.

sumber : kompas.com